กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน กี่แคล ?
กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน Vanilla Frappuccino Chilled Coffee Drink กี่แคล เราก็อยากรู้ว่าถ้าเราดื่มกาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน หมดไป 1 ขวด จะอ้วนขนาดไหนนะ แอดรินคิดว่า ถ้าเรารู้วิธีการดื่มให้พอเหมาะ อ่านฉลากโภชนาการก่อนดื่มเลือกกินในปริมาณพอเหมาะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราก็จะมีรูปร่างที่ดีสมส่วน สุขภาพที่แข็งแรง มาค่ะวันนี้แอดริน จะพาไปเปิดโลกการกิน เมื่อกินกาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน ต้องกินเท่าไหร่และออกกำลังกายแค่ไหน เตรียมปากกาไว้จดได้เลยค่ะ
ข้อมูลทางโภชนาการของ กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน
กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน 1 ขวด 1 ขวด มีแคลอรี่ 290 กิโลแคลอรี่
ข้อมูลโภชนาการ |
||
กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน | 1 | ขวด |
พลังงาน | 290 | กิโลแคลอรี่ |
พลังงานจากไขมัน | 45.0 | กิโลแคลอรี่ |
สารอาหาร | ||
ไขมัน | 5.0 | กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 53.0 | กรัม |
โปรตีน | 9.0 | กรัม |
โซเดียม | 290.0 | กรัม |
ข้อมูลโภชนาการ |
กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน
หน่วยบริโภค 1 ขวด (ประมาณ 1 ขวด)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 290
พลังงานจากไขมัน 45
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 5 ก.
8%
|
ไขมันอิ่มตัว 5 ก.
25%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 20 มก.
7%
|
โซเดียม 290 มก.
12%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 53 ก.
18%
|
ใยอาหาร 0 ก.
|
น้ำตาล 17 ก.
|
โปรตีน 9 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
ตารางออกกำลังเพื่อกำจัด กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน จำนวน 290 กิโลแคลอรี่
กิจกรรม | เวลา | หน่วย |
วิ่งเร็ว | 22 | นาที |
เดิน | 58 | นาที |
วิ่งจ๊อกกิ้ง | 35 | นาที |
วิ่งบนลู่ | 35 | นาที |
ว่ายน้ำ | 23 | นาที |
โยคะ | 58 | นาที |
พีลาทีส | 92 | นาที |
เต้นซุมบ้า | 35 | นาที |
เต้นแอโรบิค | 29 | นาที |
ฮูลาฮูป | 40 | นาที |
กระโดดเชือก | 22 | นาที |
ฟุตบอล | 23 | นาที |
เล่นบาสเก็ตบอล | 30 | นาที |
ตีเทนนิส | 31 | นาที |
ตีกอล์ฟ | 73 | นาที |
HIIT | 22 | นาที |
หลักการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และต้องทานให้ครบทุกหมู่
กินเมนูให้หลากหลายประเภท และหมั่นชั่งน้ำหนักตัว ข้อแนะนำนี้เป็นหลักโภชนาการ ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ และกระจายรับประทานแต่ละหมู่อย่างหลากหลาย อย่ารับประทานเมนูเดียวกันบ่อยๆ ดูแลน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ อย่าให้อ้วนหรือผอมเกินไป เพราะน้ำหนักตัวบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ ควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนะครั้งนะคะ
2. รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งอื่นๆเป็นบางมื้อ
สำหรับคนไทยแล้ว เรารับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก เพื่อที่จะได้รับสารอาหารที่ดี ควรรับประทานข้าวซ้อมมือเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนคาร์บประเภทอื่น เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เส้นขนมจีน และอื่นๆให้เลือกรับประทานเป็นบางมื้อ เนื่องจากเป็นแป้งที่ผ่านการแปรรูป จึงมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าข้าวซ้อมมือมาก
3. รับประทานพืชผัก และผลไม้ในมื้ออาหารเป็นประจำ
เนื่องจากประเทศไทยสามารถหาพืชผัก และผลไม้ทานได้ง่าย เราสามารถได้รับประโยชน์จากพืชผัก และผลไม้ได้ทุกวัน โดยในผักและผลไม้มีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เป็นแหล่งแอนตี้ออกซิแดน ช่วยทำลายสารอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยไม่ให้เซลล์เสื่อมสลายไว ทำให้ผิวพรรณสวย สดใส เปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังมีกากใยสูง ช่วยในระบบการขับถ่ายด้วยค่ะ
4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนดี เนื้อปลา เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นประจำ
ให้รับประทานโปรตีนที่ดี โดยเน้นไปที่เนื้อปลา และถั่วเมล็ดแห้ง เช่นเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่ติดมัน และโปรตีนจากเต้าหู้ และอาหารอีกอย่างที่ราคาไม่แพง และมีโปรตีนสูงคือไข่ เด็กควรรับประทานวันละฟอง ผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้วันเว้นวันค่ะ
5. คิดสักนิดก่อนรับประทานอาหารไขมันสูง
ทุกคนรู้ดีว่าถ้าบริโภคไขมันมากเกินไป จะเกิดปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ปัญหาโรคอ้วน ที่จะนำโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย เช่นความดัน หัวใจ แต่ไขมันก็มีความจำเป็นต่อร่างกายด้วยเช่นกัน แต่ต้องจำกัดปริมาณ ชนิดของไขมัน และรับแประทานในปริมาณเหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่นข้าวขาหมู หมูสามชั้น และแกงกะทิต่างๆ เป็นต้น
6. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด
น้ำตาล และเกลือเป็นส่วนประกอบของอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด ซึ่งเครื่องปรุงรสอาหารทั้งสองชนิดนี้ หากรับประทานมากจนเกินไป จำทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมา โรคภัยจะถามหาเช่นโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน ให้เลือกรับประทานอาหารโดยหลีกเลี่ยง อาหารที่มีรสจัดๆ ต้องรับประทานอาหารที่มีรสชาติธรรมดา ไม่มีการปรุงรสมากเกินไป พยายามงด หรือหลีกเลี่ยง การปรุงรสอาหารเพิ่มเติม ลงในอาหารที่ปรุงสุกแล้ว แล้วหันมากินอาหารแบบสำรับไทย ที่มีกับข้าวหลากหลายชนิด เพื่อลดการปรุงรส เนื่องจากมีความหลากในรสชาติอาหาร และได้รับสารอาหารครบถ้วนค่ะ
7. ออกกำลังกายเป็นประจำ และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
นอกจากการมีภาวะทางโภชนาการที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ และตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้มีสุขภาพแข็งแรง ระบบการทำงานของร่างกายต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นระบบการหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้มีประสิทธิภาพ ป้องกันการเป็นโรคหัวใจต่างๆ โรคความดัน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานดี สามารถป้องกันการเกิดโรคต่างๆ
บทส่งท้าย
กาแฟวานิลลาแฟรบปูชิโน กี่แคล กินแล้วแคลอรี่เยอะไหม สามารถกินได้ไม่มีปัญหานะคะ เพียงแต่ต้องรับประทานให้พอเหมาะ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานให้ครบ 5 หมู่ให้ได้สารอาหารครบถ้วน จะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง หุ่นดีฟิตเปรี๊ยะ เป๊ะปัง และอย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการ ดูแคลอรี่ในอาหาร ถ้าวางแผนการกินอย่างดีแล้ว ก็เลือกกินได้เลยค่ะ
เรื่องน่าอ่าน:
คาร์ดิโอ 10 วิธีเบิร์นไขมันกระจาย
วิธีลดไขมัน 14 วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
ดูสูตรอาหารและเคล็ดลับเด็ดๆได้ที่นี่