28 เมนูข้าวกล่อง 7-11 กล่องไหนกี่แคล รวมให้แล้วที่นี่
28 เมนูข้าวกล่อง 7-11 กล่องไหนกี่แคล รวมให้แล้วที่นี่ มาแล้วค่ะวันนี้แอดมินจะปิดเซเว่น รวบรวมพลังงาน สารอาหารแคลอรี่ ข้าวกล่อง 7-11 ที่แสนอร่อย อุ่นร้อน อร่อยได้เลย งานนี้เมนูในดวงใจของเพื่อนจะมีกี่แคล กินแล้วอ้วนไหม หรือว่าควรเลือกทานกล่องไหนดี แอดรินมีคำตอบให้ค่ะ เรียกว่าเทียบกันหมัดต่อหมัดอย่างละเอียดไปทีเดียว ไม่พูดพร่ำฮัมเพลงเกริ่นยาว ไปชมกันเลยค่ะ
1. ข้าวผัดอเมริกัน 7-11 EZYGO
อันดับแรกเริ่มต้นกับ ข้าวผัดอเมริกัน 7-11 EZYGO จาก 7-11 มากับความอ้วน 430 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง เป็นพลังงานจากไขมัน 140.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 430 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องกำจัดออกนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 14.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 60.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1240.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวผัดอเมริกัน 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 215 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 430
พลังงานจากไขมัน 140
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 15 ก.
23%
|
ไขมันอิ่มตัว 4 ก.
18%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 155 มก.
52%
|
โซเดียม 1240 มก.
52%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 60 ก.
20%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 9 ก.
|
โปรตีน 14 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
2. ผัดมักกะโรนีไก่ 7-11 EZY Choice
อันดับต่อมา ผัดมักกะโรนีไก่ 7-11 EZY Choice เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 410 กิโลแคลอรี่ แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 140.0 กิโลแคลอรี่หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 410 กิโลแคลอรี่นะคะ ยังทานได้อยู่ค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 14.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 52.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ผัดมักกะโรนีไก่ 7-11 EZY Choice
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 225 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 410
พลังงานจากไขมัน 140
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 16 ก.
25%
|
ไขมันอิ่มตัว 5 ก.
23%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 65 มก.
22%
|
โซเดียม 880 มก.
37%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 52 ก.
17%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 5 ก.
|
โปรตีน 14 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
3. ข้าวไก่ทอดซอสคัตสึโอะดาชิ 7-11
ข้าวไก่ทอดซอสคัตสึโอะดาชิ 7-11 เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 420 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานจากไขมัน 50.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 420 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 19.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 73.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวไก่ทอดซอสคัตสึโอะดาชิ 7-11
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 270 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 420
พลังงานจากไขมัน 50
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 6 ก.
9%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
10%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 130 มก.
43%
|
โซเดียม 750 มก.
31%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 73 ก.
24%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 6 ก.
|
โปรตีน 19 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
4. ข้าวผัดคะน้าปลาเค็ม 7-11 EZYGO
ข้าวผัดคะน้าปลาเค็ม 7-11 EZYGO มีแคลลอรี่ 420 กิโลแคลอรี่ จำนวน 140.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 420 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 12.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 59.0 กรัมค่ะ เมนูนี้รับประทานแล้วไตสั่นเลยค่ะเพราะมีโซเดียมสูงถึง 1280.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ ขนาดที่แนะนำให้ทานต่อวันเพียง 2000 มิลลิกรัมต่อวันเองค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวผัดคะน้าปลาเค็ม 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 210 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 420
พลังงานจากไขมัน 140
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 15 ก.
23%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
10%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 35 มก.
12%
|
โซเดียม 1280 มก.
53%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 59 ก.
20%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 3 ก.
|
โปรตีน 12 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
5. ข้าวผัดไก่เทอริยากิ 7-11 EZYGO
ข้าวผัดไก่เทอริยากิ 7-11 EZYGO มากับแคลอรี่ 380 กิโลแคลอรี่ เมื่อรับประทานหมดกล่อง แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 120.0 กิโลแคลอรี่หากทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะออกกำลังกายเพื่อกำจัด 380 กิโลแคลอรี่นะคะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ มีโปรตีน 15.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 51.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวผัดไก่เทอริยากิ 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 200 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 380
พลังงานจากไขมัน 120
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 13 ก.
20%
|
ไขมันอิ่มตัว 5 ก.
25%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 100 มก.
33%
|
โซเดียม 960 มก.
40%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 51 ก.
17%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 6 ก.
|
โปรตีน 15 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
6. ข้าวหมูสับผัดไข่เค็ม 7-11 EZYGO
ข้าวหมูสับผัดไข่เค็ม 7-11 EZYGO มากับความอ้วน 380 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 60.0 กิโลแคลอรี่หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 380 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 17.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 63.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวหมูสับผัดไข่เค็ม 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 236 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 380
พลังงานจากไขมัน 60
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 7 ก.
11%
|
ไขมันอิ่มตัว 3 ก.
13%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 215 มก.
72%
|
โซเดียม 690 มก.
29%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 63 ก.
21%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 0 ก.
|
โปรตีน 17 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
7. ข้าวแกงเขียวหวานไข่เจียว 7- 11 EZYGO
ข้าวแกงเขียวหวานไข่เจียว 7- 11 EZYGO มีแคลลอรี่ 400 กิโลแคลอรี่ จำนวน 110.0 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 400 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 20.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 54.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวแกงเขียวหวานไข่เจียว 7- 11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 300 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 400
พลังงานจากไขมัน 110
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 12 ก.
18%
|
ไขมันอิ่มตัว 5 ก.
25%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 175 มก.
58%
|
โซเดียม 900 มก.
38%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 54 ก.
18%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 5 ก.
|
โปรตีน 20 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
8. ข้าวไก่ย่างถ่าน 7-11
อันดับต่อมา ข้าวไก่ย่างถ่าน 7-11 มากับความอ้วน 320 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง จำนวน 40.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ เมนูนี้เป็นเมนูที่ให้พลังงานปานกลางค่ะ ให้พลังงาน320 กิโลแคลอรี่กินได้แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 15.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 56.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวไก่ย่างถ่าน 7-11
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 205 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 320
พลังงานจากไขมัน 40
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 5 ก.
7%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
8%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 35 มก.
12%
|
โซเดียม 640 มก.
27%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56 ก.
19%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 8 ก.
|
โปรตีน 15 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
9. ข้าวเหนียวไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว EZYGO
ข้าวเหนียวไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว EZYGO มีแคลลอรี่ 390 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานจากไขมัน 90.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 390 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 20.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 56.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวเหนียวไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 195 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 390
พลังงานจากไขมัน 90
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 10 ก.
15%
|
ไขมันอิ่มตัว 3 ก.
13%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 70 มก.
23%
|
โซเดียม 590 มก.
25%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56 ก.
19%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 1 ก.
|
โปรตีน 20 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
10. ข้าวหมูย่างเกลือ 7-11 EZYGO
ข้าวหมูย่างเกลือ 7-11 EZYGO มากับแคลอรี่ 440 กิโลแคลอรี่ เมื่อรับประทานหมดกล่อง เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 110.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 440 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดออกไปนะคะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 16.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 67.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวหมูย่างเกลือ 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 250 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 440
พลังงานจากไขมัน 110
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 12 ก.
18%
|
ไขมันอิ่มตัว 45 ก.
225%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 35 มก.
12%
|
โซเดียม 530 มก.
22%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 67 ก.
22%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 2 ก.
|
โปรตีน 16 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
11. ข้าวมันไก่ซีอิ๊ว 7-11 EZGO
อันดับต่อมา ข้าวมันไก่ซีอิ๊ว 7-11 EZGO จัดไป 310 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 50.0 กิโลแคลอรี่หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 310 กิโลแคลอรี่นะคะ ยังทานได้อยู่ค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 17.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 47.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวมันไก่ซีอิ๊ว 7-11 EZGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 215 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 310
พลังงานจากไขมัน 50
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 6 ก.
9%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
8%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 55 มก.
18%
|
โซเดียม 890 มก.
37%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 47 ก.
16%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 6 ก.
|
โปรตีน 17 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
12. ข้าวผัดไก่เกาหลี 7-11
ข้าวผัดไก่เกาหลี 7-11 เมื่อกินหมดกล่อง มีพลังงาน 500 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 170.0 กิโลแคลอรี่ เมนูนี้เป็นเมนูที่ให้พลังงานปานกลางค่ะ ให้พลังงาน500 กิโลแคลอรี่กินได้แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 20.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 62.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวผัดไก่เกาหลี 7-11
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 250 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 500
พลังงานจากไขมัน 170
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 19 ก.
29%
|
ไขมันอิ่มตัว 4 ก.
20%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 150 มก.
50%
|
โซเดียม 890 มก.
37%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 62 ก.
21%
|
ใยอาหาร 5 ก.
20%
|
น้ำตาล 8 ก.
|
โปรตีน 20 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
13. ข้าวไข่เจียวทรงเครื่อง
ข้าวไข่เจียวทรงเครื่อง มีแคลลอรี่ 400 กิโลแคลอรี่ จำนวน 110.0 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 400 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ มีโปรตีน 15.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 57.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวไข่เจียวทรงเครื่อง
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 235 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 400
พลังงานจากไขมัน 110
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 12 ก.
18%
|
ไขมันอิ่มตัว 3 ก.
15%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 250 มก.
83%
|
โซเดียม 410 มก.
17%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 57 ก.
19%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 1 ก.
|
โปรตีน 15 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
14. โอยาโกะด้ง 7-11 EZYGO
โอยาโกะด้ง 7-11 EZYGO เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 460 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 60.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 460 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดออกไปนะคะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 25.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 73.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
โอยาโกะด้ง 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 350 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 460
พลังงานจากไขมัน 60
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 7 ก.
11%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
10%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 165 มก.
55%
|
โซเดียม 820 มก.
34%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 73 ก.
24%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 4 ก.
|
โปรตีน 25 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
15. ผัดไทย 7-11 EZYGO
อันดับถัดไปคือเมนู ผัดไทย 7-11 EZYGO จัดไป 500 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 210.0 กิโลแคลอรี่เพื่อนๆต้องออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อกำจัด 500 กิโลแคลอรี่ของเมนูนี้ค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 14.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 58.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1280.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ผัดไทย 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 250 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 500
พลังงานจากไขมัน 210
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 23 ก.
35%
|
ไขมันอิ่มตัว 6 ก.
30%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 110 มก.
37%
|
โซเดียม 1280 มก.
53%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 58 ก.
19%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 24 ก.
|
โปรตีน 14 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
16. ข้าวพะแนงหมูไข่เจียว 7-11 EZYGO
ข้าวพะแนงหมูไข่เจียว 7-11 EZYGO เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 410 กิโลแคลอรี่ จำนวน 140.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 410 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องกำจัดออกนะคะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ มีโปรตีน 13.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 56.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวพะแนงหมูไข่เจียว 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 220 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 410
พลังงานจากไขมัน 140
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 15 ก.
23%
|
ไขมันอิ่มตัว 6 ก.
30%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 120 มก.
40%
|
โซเดียม 610 มก.
25%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56 ก.
19%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 3 ก.
|
โปรตีน 13 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
17. ข้าวผัดกุ้ง 7-11 EZYGO
อันดับต่อมา ข้าวผัดกุ้ง 7-11 EZYGO เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 450 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 170.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 450 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 13.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 56.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวผัดกุ้ง 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 205 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 450
พลังงานจากไขมัน 170
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 19 ก.
29%
|
ไขมันอิ่มตัว 8 ก.
40%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 145 มก.
48%
|
โซเดียม 880 มก.
37%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56 ก.
19%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 3 ก.
|
โปรตีน 13 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
18. ข้าวหมูซีอิ๊วไข่เจียว 7-11 EZYGO
ข้าวหมูซีอิ๊วไข่เจียว 7-11 EZYGO มากับแคลอรี่ 470 กิโลแคลอรี่ เมื่อรับประทานหมดกล่อง เป็นพลังงานจากไขมัน 120.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 470 กิโลแคลอรี่นะคะ ยังทานได้อยู่ค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 22.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 63.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวหมูซีอิ๊วไข่เจียว 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 255 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 470
พลังงานจากไขมัน 120
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 14 ก.
22%
|
ไขมันอิ่มตัว 0 ก.
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 180 มก.
60%
|
โซเดียม 760 มก.
32%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 63 ก.
21%
|
ใยอาหาร 0 ก.
|
น้ำตาล 5 ก.
|
โปรตีน 22 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
19. สปาเก็ตตี้ขี้เมาหมู 7-11 EZYGO
สปาเก็ตตี้ขี้เมาหมู 7-11 EZYGO มากับแคลอรี่ 300 กิโลแคลอรี่ เมื่อรับประทานหมดกล่อง จำนวน 90.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ เมนูนี้เป็นเมนูที่ให้พลังงานปานกลางค่ะ ให้พลังงาน300 กิโลแคลอรี่กินได้แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 12.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 40.0 กรัมค่ะ เมนูนี้รับประทานแล้วไตสั่นเลยค่ะเพราะมีโซเดียมสูงถึง 1080.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ ขนาดที่แนะนำให้ทานต่อวันเพียง 2000 มิลลิกรัมต่อวันเองค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
สปาเก็ตตี้ขี้เมาหมู 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 180 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 300
พลังงานจากไขมัน 90
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 10 ก.
15%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
8%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 10 มก.
3%
|
โซเดียม 1080 มก.
45%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 40 ก.
13%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 6 ก.
|
โปรตีน 12 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
20. ข้าวน้ำตกไก่ 7-11 EZY Choice
ข้าวน้ำตกไก่ 7-11 EZY Choice เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 300 กิโลแคลอรี่ จำนวน 15.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 300 กิโลแคลอรี่นะคะ ยังทานได้อยู่ค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 19.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 53.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวน้ำตกไก่ 7-11 EZY Choice
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 200 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 300
พลังงานจากไขมัน 15
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 2 ก.
2%
|
ไขมันอิ่มตัว 0 ก.
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 0 มก.
|
โซเดียม 770 มก.
32%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 53 ก.
18%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 3 ก.
|
โปรตีน 19 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
21. ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 7-11 EZYGO
ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 7-11 EZYGO จัดไป 450 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 110.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 450 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดออกไปนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 24.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 61.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 275 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 450
พลังงานจากไขมัน 110
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 12 ก.
18%
|
ไขมันอิ่มตัว 12 ก.
60%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 200 มก.
67%
|
โซเดียม 780 มก.
33%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 61 ก.
20%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 17 ก.
|
โปรตีน 24 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
22. ข้าวไก่กระเทียม 7-11 EZYGO
อันดับถัดไปคือเมนู ข้าวไก่กระเทียม 7-11 EZYGO จัดไป 360 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง เป็นพลังงานจากไขมัน 45.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 360 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดออกไปนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 15.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 63.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวไก่กระเทียม 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 215 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 360
พลังงานจากไขมัน 45
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 5 ก.
8%
|
ไขมันอิ่มตัว 1 ก.
5%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 25 มก.
8%
|
โซเดียม 510 มก.
21%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 63 ก.
21%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 3 ก.
|
โปรตีน 15 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
23. ข้าวกระเพราหมู 7-11 EZYGO
ข้าวกระเพราหมู 7-11 EZYGO เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 460 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 100.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 460 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องกำจัดออกนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 18.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 72.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวกระเพราหมู 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 250 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 460
พลังงานจากไขมัน 100
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 11 ก.
17%
|
ไขมันอิ่มตัว 11 ก.
55%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 25 มก.
8%
|
โซเดียม 570 มก.
24%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 72 ก.
24%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 17 ก.
|
โปรตีน 18 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
24. ข้าวกะเพรากุ้ง 7-11 EZYGO
ข้าวกะเพรากุ้ง 7-11 EZYGO เมื่อกินหมดกล่อง มีพลังงาน 310 กิโลแคลอรี่ จำนวน 45.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ เมนูนี้เป็นเมนูที่ให้พลังงานปานกลางค่ะ ให้พลังงาน310 กิโลแคลอรี่กินได้แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 9.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 56.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวกะเพรากุ้ง 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 200 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 310
พลังงานจากไขมัน 45
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 5 ก.
8%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
10%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 25 มก.
8%
|
โซเดียม 610 มก.
25%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56 ก.
19%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 4 ก.
|
โปรตีน 9 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
25. คั่วไก่เย็นตาโฟ 7-11 EZYGO
คั่วไก่เย็นตาโฟ 7-11 EZYGO มากับความอ้วน 460 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 170.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 460 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 15.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 58.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1390.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ
ข้อมูลโภชนาการ |
คั่วไก่เย็นตาโฟ 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 235 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 460
พลังงานจากไขมัน 170
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 19 ก.
29%
|
ไขมันอิ่มตัว 7 ก.
35%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 130 มก.
43%
|
โซเดียม 1390 มก.
58%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 58 ก.
19%
|
ใยอาหาร 2 ก.
8%
|
น้ำตาล 16 ก.
|
โปรตีน 15 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
26. ข้าวปลาราดพริก 7-11 EZY Choice
อันดับต่อมา ข้าวปลาราดพริก 7-11 EZY Choice มีแคลลอรี่ 340 กิโลแคลอรี่ จำนวน 45.0 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 340 กิโลแคลอรี่นะคะ ยังทานได้อยู่ค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 18.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 56.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวปลาราดพริก 7-11 EZY Choice
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 230 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 340
พลังงานจากไขมัน 45
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 5 ก.
8%
|
ไขมันอิ่มตัว 1 ก.
5%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 0 มก.
|
โซเดียม 650 มก.
27%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 56 ก.
19%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 7 ก.
|
โปรตีน 18 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
27. ข้าวกะเพรามังสวิรัติ 7-11 EZYGO
อันดับต่อมา ข้าวกะเพรามังสวิรัติ 7-11 EZYGO จัดไป 270 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 100.0 กิโลแคลอรี่หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 270 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ มีโปรตีน 13.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 54.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ข้าวกะเพรามังสวิรัติ 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 210 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 270
พลังงานจากไขมัน 100
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 11 ก.
17%
|
ไขมันอิ่มตัว 2 ก.
10%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 0 มก.
|
โซเดียม 970 มก.
40%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 54 ก.
18%
|
ใยอาหาร 5 ก.
20%
|
น้ำตาล 6 ก.
|
โปรตีน 13 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
28. ยำอกไก่ย่าง 7-11 EZYGO
ยำอกไก่ย่าง 7-11 EZYGO มากับแคลอรี่ 270 กิโลแคลอรี่ เมื่อรับประทานหมดกล่อง เป็นพลังงานจากไขมัน 30.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 270 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 19.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 41.0 กรัมค่ะ
ข้อมูลโภชนาการ |
ยำอกไก่ย่าง 7-11 EZYGO
หน่วยบริโภค 1 กล่อง (ประมาณ 240 กรัม)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 270
พลังงานจากไขมัน 30
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 4 ก.
5%
|
ไขมันอิ่มตัว 1 ก.
5%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 45 มก.
15%
|
โซเดียม 590 มก.
25%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 41 ก.
14%
|
ใยอาหาร 3 ก.
12%
|
น้ำตาล 3 ก.
|
โปรตีน 19 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
หลักการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินเมนูให้หลากหลายประเภท
กินให้สารอาหารหลากหลาย และหมั่นชั่งน้ำหนักตัว ข้อแนะนำนี้เป็นข้อแนะนำการกิน ให้ทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ และกินแต่ละหมู่ให้หลากหลาย อย่ารับประทานเมนูซ้ำกันบ่อยๆ ดูแลน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ อย่าให้น้ำหนักตัวมากหรือน้อยเกินไป เพราะน้ำหนักตัวบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ ควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนะครั้งนะคะ
2. รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับคาร์บประเภทอื่นเป็นมื้อ
สำหรับคนไทยแล้ว เรารับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก เพื่อโภชนาการที่ดี ควรรับประทานข้าวซ้อมมือเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนคาร์บประเภทอื่น เช่น ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว เส้นขนมจีน และอื่นๆให้เลือกรับประทานเป็นบางมื้อ เนื่องจากเป็นแป้งผ่านกระบวนการแปรรูป จึงมีคุณค่าทางสารอาหารน้อยกว่าข้าวซ้อมมือมาก
3. รับประทานพืชผัก และผลไม้สดทุกวัน
เนื่องจากประเทศไทยทีความอุดมสมบูรณ์ เราสามารถหาผัก และผลไม้ทานได้ทุกวัน โดยในผักและผลไม้มีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร มีสารแอนตี้ออกซิแดน ช่วยทำลายสารอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยในการชะลอวัย ทำให้ผิวพรรณสวย สดใส เปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังมีกากใยสูง ช่วยในระบบการขับถ่ายด้วยค่ะ
4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนดี เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเป็นประจำ
ให้รับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพดี โดยเฉพาะเนื้อปลาที่มีไขมันต่ำ และถั่วเมล็ดแห้ง เช่นเต้าหู้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันต่างๆ และไข่ ซึ่งเป็นอาหารราคาไม่สูง และเต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีน เด็กสามารถรับประทานได้วันละฟอง สำหรับผู้ใหญ่ทานได้วันเว้นวันนะคะ
5. รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอสมควร
ถึงแม้ว่าไขมันจะมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาโภชนาการ เช่น ปัญหาโรคอ้วน ที่จะนำโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย เช่นความดัน หัวใจ แต่ไขมันก็เป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณ รับประทานไขมันในปริมาณเหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเกินไป เช่นหมูสามชั้น ขาหมูพะโล้ และแกงกะทิต่างๆเป็นต้น
6. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด
ส่วนประกอบของอาหารรสจัดได้แก่ น้ำตาล และเกลือ ซึ่งหากเราปรุงรสอาหาร ด้วยเครื่องปรุงรสทั้งสองชนิดนี้มากเกินไป จะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาเช่นโรคอ้วน เบาหวาน หัวใจ ความดัน ให้เลือกรับประทานอาหารโดยหลีกเลี่ยง อาหารที่มีรสจัดๆ ต้องรับประทานอาหารที่มีรสชาติธรรมดา ไม่มีการปรุงรสมากเกินไป ไม่ควรที่จะต้องปรุง เกลือ เครื่องปรุงรส และน้ำตาล เพิ่มในอาหาร แล้วหันมากินอาหารแบบสำรับไทย ที่มีกับข้าวหลากหลายชนิด เพื่อลดการปรุงรส เนื่องจากมีความหลากในรสชาติอาหาร และได้รับสารอาหารครบถ้วนค่ะ
7. ออกกำลังกายเป็นประจำ และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างถูกวิธี จะทำให้เราห่างไกลโรคภัย กลไกการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นระบบการไหลเวียนของเลือด ทำงานได้ดี ป้องกันการเกิดโรคหัวใจต่างๆ รวมถึงความดันผิดปกติ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้
เรื่องน่าอ่าน:
คาร์ดิโอ 10 วิธีเบิร์นไขมันกระจาย
วิธีลดไขมัน 14 วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
ดูสูตรอาหารและเคล็ดลับเด็ดๆได้ที่นี่