สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ กี่แคล ?
สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ Snowman Cookie กี่แคล หลายคนคงอยากรู้ว่า ถ้าเรากินสตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ 1 ชิ้น เข้าไปแล้วแคลอรี่จะขนาดไหนนะ แต่แอดรินคิดว่า ถ้าเราอ่านฉลากโภชนาการเป็นและฉลาดเลือกกิน เลือกกินในปริมาณพอเหมาะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราก็จะมีสุขภาพแข็งแรง หุ่นดีแซ่บเว่อร์ มาค่ะวันนี้แอดริน จะพาไปเปิดโลกการกิน เมื่อกินสตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ ต้องกินเท่าไหร่และออกกำลังกายแค่ไหน มาดูกันเลยค่ะ
ข้อมูลทางโภชนาการของ สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้
สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ 1 ชิ้น มีแคลอรี่ 390 กิโลแคลอรี่
ข้อมูลโภชนาการ |
||
สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ | 1 | ชิ้น |
พลังงาน | 390 | กิโลแคลอรี่ |
พลังงานจากไขมัน | 207.0 | กิโลแคลอรี่ |
สารอาหาร | ||
ไขมัน | 23.0 | กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 45.0 | กรัม |
โปรตีน | 4.0 | กรัม |
โซเดียม | 140.0 | กรัม |
ข้อมูลโภชนาการ |
สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้
หน่วยบริโภค 1 ชิ้น (ประมาณ 1 ชิ้น)
Serving Per Container 1 Source: www.กี่แคล.com
|
จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
|
พลังงานทั้งหมด 390
พลังงานจากไขมัน 207
|
% แนะนำต่อวัน*
|
พลังงานจากไขมัน 23 ก.
35%
|
ไขมันอิ่มตัว 23 ก.
115%
|
ไขมันทรานซ์ 0 ก.
|
โคเลสเตอรอล 30 มก.
10%
|
โซเดียม 140 มก.
6%
|
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 45 ก.
15%
|
ใยอาหาร 1 ก.
4%
|
น้ำตาล 17 ก.
|
โปรตีน 4 ก.
|
*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.
|
ตารางออกกำลังเพื่อกำจัด สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ จำนวน 390 กิโลแคลอรี่
กิจกรรม | เวลา | หน่วย |
วิ่งเร็ว | 29 | นาที |
เดิน | 78 | นาที |
วิ่งจ๊อกกิ้ง | 47 | นาที |
วิ่งบนลู่ | 47 | นาที |
ว่ายน้ำ | 31 | นาที |
โยคะ | 78 | นาที |
พีลาทีส | 123 | นาที |
เต้นซุมบ้า | 47 | นาที |
เต้นแอโรบิค | 39 | นาที |
ฮูลาฮูป | 54 | นาที |
กระโดดเชือก | 30 | นาที |
ฟุตบอล | 31 | นาที |
เล่นบาสเก็ตบอล | 41 | นาที |
ตีเทนนิส | 42 | นาที |
ตีกอล์ฟ | 98 | นาที |
HIIT | 29 | นาที |
หลักการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินเมนูให้หลากหลายประเภท
ต้องทานให้ครบทุกหมู่ และหมั่นชั่งน้ำหนักตัว ข้อแนะนำนี้เป็นหลักโภชนาการ ให้ยึดอาหารหลัก 5 หมู่ และต้องกระจายแต่ละหมู่อย่าให้ซ้ำกัน อย่ารับประทานเมนูที่จำเจ ดูแลน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ อย่าให้น้ำหนักตัวมากหรือน้อยเกินไป เพราะน้ำหนักตัวบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ ควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนะครั้งนะคะ
2. รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งอื่นๆเป็นบางมื้อ
เนื่องจากคนไทยรับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก เพื่อโภชนาการที่ดี ควรรับประทานข้าวซ้อมมือเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนคาร์บประเภทอื่น เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เส้นขนมจีน และอื่นๆให้รับประทานบ้างเป็นบางมื้อ เนื่องจากเป็นแป้งผ่านกระบวนการแปรรูป จึงมีคุณค่าทางสารอาหารน้อยกว่าข้าวซ้อมมือมาก
3. รับประทานพืชผัก และผลไม้ในมื้ออาหารเป็นประจำ
เนื่องจากประเทศไทยทีความอุดมสมบูรณ์ เราสามารถหาผัก และผลไม้ทานได้ทุกวัน โดยผักและผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารสำคัญหลายชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร มีสารแอนตี้ออกซิแดน ช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยในการชะลอวัย ช่วยทำให้หน้าตาดูอ่อนวัย นอกจากนี้ยังทำให้ร่ายกาย และจิตใจสดใสอีกด้วย
4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนดี เนื้อปลา เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นประจำ
ให้รับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพสูง โดยเน้นไปที่เนื้อปลา และถั่วเมล็ดแห้ง เช่นเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่ติดมัน และโปรตีนจากเต้าหู้ และอาหารอีกอย่างที่ราคาไม่แพง และมีโปรตีนสูงคือไข่ เด็กสามารถรับประทานได้วันละฟอง สำหรับผู้ใหญ่ทานได้วันเว้นวันนะคะ
5. รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่น้อย
ถึงแม้ว่าไขมันจะเป็นตัวการหลักของปัญหาสุขภาพ เช่น ปัญหาโรคอ้วน ที่จะนำโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย เช่นความดัน หัวใจ แต่ไขมันก็เป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ แต่ต้องจำกัดปริมาณ ชนิดของไขมัน และรับแประทานในปริมาณเหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเกินไป เช่นหมูสามชั้น ขาหมูพะโล้ และแกงกะทิต่างๆเป็นต้น
6. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด และเค็มจัดจนเกินไป
น้ำตาล และเกลือเป็นส่วนประกอบของอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด ซึ่งเครื่องปรุงรสอาหารทั้งสองชนิดนี้ หากรับประทานมากจนเกินไป จะเป็นต้นตอของปัญหาโรคต่างๆ เช่นความดัน และโรคอ้วน ให้เลือกรับประทานอาหารโดยหลีกเลี่ยง อาหารที่มีรสจัดๆ ผู้บริโภคควรเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติปกติ พยายามงด หรือหลีกเลี่ยง การปรุงรสอาหารเพิ่มเติม ลงในอาหารที่ปรุงสุกแล้ว แนะนำมากินอาหารไทยเดิม ที่เสิร์ฟมาเป็นสำรับ มีกับข้าวหลากหลายชนิด เพื่อลดการปรุงรส เนื่องจากมีความหลากในรสชาติอาหาร และได้รับสารอาหารครบถ้วนค่ะ
7. ออกกำลังกายเป็นประจำ และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
นอกจากการมีภาวะทางโภชนาการที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างถูกวิธี จะทำให้มีสุขภาพแข็งแรง กลไกการทำงานต่างๆของร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้เป็นปกติ ป้องกันการเกิดโรคหัวใจต่างๆ รวมถึงความดันผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานดี สามารถป้องกันการเกิดโรคต่างๆ
บทส่งท้าย
สตาร์บักส์ สโนวแมนคุ้กกี้ กี่แคล กินดีหรือเปล่า เราสามารถรับประทานได้ค่ะ เพียงแค่มีสติก่อนรับประทาน ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ รับประทานหลากหลายเมนู ให้ได้สารอาหารครบถ้วน จะทำให้เรามีร่างกายที่ฟิต ร่างกายแข็งแรง พร้อมลุยทุกที่ และวางแผนกิน ตรวจสอบแคลอรี่ในอาหาร ถ้าวางแผนการรับประทานอย่างดีแล้ว ก็เลือกกินได้เลยค่ะ
เรื่องน่าอ่าน:
คาร์ดิโอ 10 วิธีเบิร์นไขมันกระจาย
วิธีลดไขมัน 14 วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
ดูสูตรอาหารและเคล็ดลับเด็ดๆได้ที่นี่