ข้าวกล่อง 7-11 EZYGO กี่แคล ?

ดาวน์โหลดไฟล์ PDF

ข้าวกล่อง 7-11 EZYGO กี่แคล ?

ข้าวกล่อง 7-11 EZYGO กี่แคล ที่เรารีบหยิบส่งให้พนักงานเวฟร้อนๆ อุ่นๆ ข้าวก็หอมนุ่มอร่อย เวลารีบๆ ก็ใช้เวลาไม่นานก็อิ่ม และอร่อยมากมาย แต่เพื่อนๆอยากรู้มั้ยคะว่า กล่องไหนทานได้อย่างสบายใจ กล่องไหนทานได้น้อยหน่อย กล่องไหนพลังงานสูง กล่องไหนแคลลอรี่ต่ำ วันนี้แอดรินจะพาไปรีวิวข้าวกล่อง EZYGO แสนอร่อยเมนูยอดฮิตนะคะ จะมีเมนูโปรดของเพื่อนๆ รึเปล่าลองไปชมกันเลยค่า

1. ข้าวกระเพราหมู 7-11 EZYGO

อันดับแรก ข้าวกระเพราหมู 7-11 EZYGO จาก 7-11 จัดไป 460 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง จำนวน 100.0 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 460 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องกำจัดออกนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 18.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 72.0 กรัมค่ะ

2. ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 7-11 EZYGO

อันดับสอง ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 7-11 EZYGO มากับความอ้วน 450 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 110.0 กิโลแคลอรี่ เพื่อนๆต้องออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อกำจัด 450 กิโลแคลอรี่ของเมนูนี้ค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 24.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 61.0 กรัมค่ะ

3. สปาเก็ตตี้ขี้เมาไก่ 7-11

สปาเก็ตตี้ขี้เมาไก่ 7-11 มากับความอ้วน 450 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 140.0 กิโลแคลอรี่เพื่อนๆต้องออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อกำจัด 450 กิโลแคลอรี่ของเมนูนี้ค่ะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ มีโปรตีน 17.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 63.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1230.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ

4. ข้าวกระเพราไก่คั่ว 7-11 EZYGO

อันดับถัดไปคือเมนู ข้าวกระเพราไก่คั่ว 7-11 EZYGO มากับความอ้วน 530 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง จำนวน 70.0 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 530 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดออกไปนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 25.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 89.0 กรัมค่ะ เมนูนี้รับประทานแล้วไตสั่นเลยค่ะเพราะมีโซเดียมสูงถึง 1270.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ ขนาดที่แนะนำให้ทานต่อวันเพียง 2000 มิลลิกรัมต่อวันเองค่ะ

5. ข้าวผัดปู 7-11 EZYGO

อันดับถัดไปคือเมนู ข้าวผัดปู 7-11 EZYGO มีแคลลอรี่ 440 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานจากไขมัน 120.0 กิโลแคลอรี่ หากทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะออกกำลังกายเพื่อกำจัด 440 กิโลแคลอรี่นะคะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 13.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 67.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1040.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ

6. ข้าวผัดหมูเซเว่น 7-11 EZYGO

ข้าวผัดหมูเซเว่น 7-11 EZYGO เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 600 กิโลแคลอรี่ แบ่งเป็นพลังงานจากไขมัน 170.0 กิโลแคลอรี่เมนูนี้ควรหลีกเลี่ยงเพราะมีพลังงานสูงถึง 600 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ออกกำลังกันเหนื่อยเลย ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 19.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 87.0 กรัมค่ะ เมนูนี้รับประทานแล้วไตสั่นเลยค่ะเพราะมีโซเดียมสูงถึง 1150.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ ขนาดที่แนะนำให้ทานต่อวันเพียง 2000 มิลลิกรัมต่อวันนะคะ

7. ข้าวผัดไก่ 7-11 EZYGO

ข้าวผัดไก่ 7-11 EZYGO มีแคลลอรี่ 630 กิโลแคลอรี่ จำนวน 120.0 กิโลแคลอรี่ คือพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ เมนูนี้ควรหลีกให้ห่างเพราะมีพลังงานสูงถึง 630 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ วิ่งกันหอบเลยล่ะค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 28.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 100.0 กรัมค่ะ เป็นเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เลี่ยงได้ก็เลี่ยงหน่อยค่ะ

8. ข้าวปลาผัดพริกสด 7-11

ข้าวปลาผัดพริกสด 7-11 มากับแคลอรี่ 400 กิโลแคลอรี่ เมื่อรับประทานหมดกล่อง เป็นพลังงานจากไขมัน 90.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 400 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องกำจัดออกนะคะ ส่วนข้อมูลโภชนาการที่น่าสนใจ มีโปรตีน 17.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 61.0 กรัมค่ะ

9. ผัดซีอิ๊วหมู 7-11 EZYGO

ผัดซีอิ๊วหมู 7-11 EZYGO มากับความอ้วน 520 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 210.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 520 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลโภชนาการอื่นๆ มีโปรตีน 14.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 64.0 กรัมค่ะ เมนูนี้รับประทานแล้วไตสั่นเลยค่ะเพราะมีโซเดียมสูงถึง 1130.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ ขนาดที่แนะนำให้ทานต่อวันเพียง 2000 มิลลิกรัมต่อวันเองค่ะ

10. สปาเก็ตตี้ขี้เมาไก่ 7-11

อันดับต่อมา สปาเก็ตตี้ขี้เมาไก่ 7-11 มากับความอ้วน 450 กิโลแคลอรี่ เมื่อกินหมดกล่อง จำนวน 140.0 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานที่มาจากไขมันของเมนูนี้ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 450 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารมีโปรตีน 17.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 63.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1230.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ

10. ข้าวกระเพราไก่คั่ว 7-11 EZYGO

อันดับถัดไปคือเมนู ข้าวกระเพราไก่คั่ว 7-11 EZYGO จัดไป 530 กิโลแคลอรี่ หากกินหมดกล่อง เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 70.0 กิโลแคลอรี่ หากรับประทานเมนูนี้ไปแล้ว ก็ไม่ต้องรู้สึกผิดไปค่ะ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งเพื่อกำจัด 530 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 25.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 89.0 กรัมค่ะ เมนูนี้กินแล้วต้องคิดหนักเลยค่ะ เพราะโซเดียมสูงถึง 1270.0 มิลลิกรัมเลยค่ะ อย่าทานบ่อยนะคะ

11. ข้าวไข่เจียวกุ้งสับ 7-11 EZYGO

อันดับต่อมา ข้าวไข่เจียวกุ้งสับ 7-11 EZYGO เมื่อซัดหมดกล่อง ให้พลังงาน 440 กิโลแคลอรี่ เป็นพลังงานเพียวๆจากไขมัน 130.0 กิโลแคลอรี่ หากเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใคร 440 กิโลแคลอรี่คือตัวเลขที่ต้องกำจัดออกนะคะ ส่วนข้อมูลสารอาหารอื่นๆ มีโปรตีน 16.0 กรัมและคาโบไฮเดรต 63.0 กรัมค่ะ

หลักการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินเมนูให้หลากหลายประเภท

ต้องทานให้ครบทุกหมู่ และหมั่นชั่งน้ำหนักตัว ข้อแนะนำนี้เป็นข้อแนะนำการกิน ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ และกระจายรับประทานแต่ละหมู่อย่างหลากหลาย อย่ารับประทานเมนูซ้ำกันบ่อยๆ หมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ อย่าให้อ้วนหรือผอมเกินไป เพราะน้ำหนักตัวบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ ควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนะครั้งนะคะ

2. รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งอื่นๆเป็นบางมื้อ

เนื่องจากคนไทยรับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานข้าวซ้อมมือเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เส้นขนมจีน และอื่นๆให้เลือกรับประทานเป็นบางมื้อ เนื่องจากเป็นแป้งที่ผ่านการแปรรูป จะมีกากใยน้อยกว่าข้าวซ้อมมือมากค่ะ

3. รับประทานพืชผัก และผลไม้เป็นประจำ

เนื่องจากประเทศไทยสามารถหาพืชผัก และผลไม้ทานได้ง่าย เราสามารถหาผัก และผลไม้ทานได้ทุกวัน โดยผักและผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารสำคัญหลายชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เป็นแหล่งแอนตี้ออกซิแดน ช่วยทำลายสารอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยไม่ให้เซลล์เสื่อมสลายไว ช่วยทำให้หน้าตาดูอ่อนวัย นอกจากนี้ยังมีกากใยสูง ช่วยในระบบการขับถ่ายด้วยค่ะ

4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

ให้รับประทานโปรตีนที่ดี โดยเฉพาะเนื้อปลาที่มีไขมันต่ำ และถั่วเมล็ดแห้ง เช่นเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่ติดมัน และโปรตีนจากเต้าหู้ นอกจากนี้ยังมีไข่ ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง ราคาไม่แพง เด็กสามารถรับประทานได้วันละฟอง สำหรับผู้ใหญ่ทานได้วันเว้นวันนะคะ

5. รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่น้อย

ถึงแม้ว่าไขมันจะเป็นตัวการหลักของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูง นำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดได้ แต่ไขมันก็มีความจำเป็นต่อร่างกายด้วยเช่นกัน เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณ รับประทานไขมันในปริมาณเหมาะสม ลดอาหารที่มีไขมันสูง เช่นข้าวขาหมู หมูสามชั้น และแกงกะทิต่างๆ เป็นต้น

6. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด

ส่วนประกอบของอาหารหวานจัดและเค็มจัด ได้แก่ น้ำตาล และเกลือ ซึ่งส่วนประกอบสารปรุงรสทั้ง 2 ชนิดนี้นั้นหากรับประทานมากเกินไป จะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาเช่นโรคอ้วน เบาหวาน หัวใจ ความดัน นอกจากการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ที่มีรสจัดเกินไปแล้ว ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติธรรมดา ไม่ปรุงรสมากจนเกินไป หลีกเลี่ยงการปรุง เกลือ เครื่องปรุงรส น้ำตาล เพิ่มลงในอาหาร หันมารับประทานอาหารที่เป็นสำรับ แบบไทยๆ ที่มีกับข้าวหลากหลายชนิด เพื่อให้เกิดความหลากหลายในลสชาติ ไม่จำเจทำให้ไม่เบื่อและสารอาหารครบถ้วนค่ะ

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และถูกวิธี

นอกจากการมีภาวะทางโภชนาการที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ และตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ไร้โรคภัย สุขภาพแข็งแรง ระบบการทำงานของร่างกายต่างๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นระบบการไหลเวียนของเลือด ทำงานได้ดี ป้องกันการเกิดโรคหัวใจต่างๆ รวมถึงความดันผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานดี สามารถป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

เรื่องน่าอ่าน:

คาร์ดิโอ 10 วิธีเบิร์นไขมันกระจาย

วิธีลดไขมัน 14 วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ดูสูตรอาหารและเคล็ดลับเด็ดๆได้ที่นี่

BUILD SUCCESSFUL (total time: 7 seconds)

ดาวน์โหลดไฟล์ PDF

• Facebook
• Twitter
• Line