อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ กี่แคล ?

อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ Auntie Anne’s Original Pretzel กี่แคล ถ้าเรากิน เพรทเซลต้นตำรับ 1 ชิ้น เข้าไปแล้วแคลอรี่จะขนาดไหนนะ แต่อย่างที่เราทราบกันดีนะคะว่าถ้าเราอ่านฉลากโภชนาการเป็น เลือกกินในปริมาณพอเหมาะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราก็จะมีรูปร่างที่ดีสมส่วน สุขภาพที่แข็งแรง วันนี้แอดริน จะแนะนำการเลือกทานของอร่อย เมื่อกินอานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ ต้องกินเท่าไหร่และออกกำลังกายแค่ไหน มาดูกันเลยค่ะ

ข้อมูลทางโภชนาการของ อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ

อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ 1 ชิ้น 132 กรัม มีแคลอรี่ 340 กิโลแคลอรี่

ข้อมูลโภชนาการ
เพรทเซลต้นตำรับ	132	กรัม
พลังงาน	340	กิโลแคลอรี่
พลังงานจากไขมัน	45.0	กิโลแคลอรี่
สารอาหาร
ไขมัน	5.0	กรัม
คาร์โบไฮเดรต	65.0	กรัม
โปรตีน	8.0	กรัม
โซเดียม	990.0	กรัม

ข้อมูลโภชนาการ

อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ

หน่วยบริโภค 1 ชิ้น (ประมาณ 132 ก.)
Serving Per Container 1

Source: www.กี่แคล.com

จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

พลังงานทั้งหมด 340

พลังงานจากไขมัน 45

% แนะนำต่อวัน^*

พลังงานจากไขมัน 5 ก.

ไขมันอิ่มตัว 3 ก.

15%

ไขมันทรานซ์ 0 ก.

โคเลสเตอรอล 10 มก.

โซเดียม 990 มก.

41%

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 65 ก.

22%

ใยอาหาร 2 ก.

น้ำตาล 10 ก.

โปรตีน 8 ก.

*ข้อมูลสารอาหารและรายละเอียดเป็นค่าประมาณการ โปรดใช้ข้อมูลในการวางแผนการบริโภคเท่านั้น.

ตารางออกกำลังเพื่อกำจัด อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ จำนวน 340 กิโลแคลอรี่

กิจกรรม	เวลา	หน่วย
วิ่งเร็ว	26	นาที
เดิน	68	นาที
วิ่งจ๊อกกิ้ง	41	นาที
วิ่งบนลู่	41	นาที
ว่ายน้ำ	27	นาที
โยคะ	68	นาที
พีลาทีส	107	นาที
เต้นซุมบ้า	41	นาที
เต้นแอโรบิค	34	นาที
ฮูลาฮูป	47	นาที
กระโดดเชือก	26	นาที
ฟุตบอล	27	นาที
เล่นบาสเก็ตบอล	36	นาที
ตีเทนนิส	36	นาที
ตีกอล์ฟ	85	นาที
HIIT	26	นาที

หลักการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินเมนูให้หลากหลายประเภท

กินให้สารอาหารหลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว ข้อแนะนำนี้เป็นหลักโภชนาการ ให้ทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ และกระจายรับประทานแต่ละหมู่อย่างหลากหลาย อย่ารับประทานเมนูซ้ำกันบ่อยๆ หมั่นตรวสอบน้ำหนักตัว อย่าให้อ้วนหรือผอมเกินไป เพราะน้ำหนักตัวเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงสุขภาพ ควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนะครั้งนะคะ

2. รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นบ้าง

เนื่องจากคนไทยรับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานข้าวซ้อมมือเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว ส่วนอาหารประเภทแป้งอื่นๆ เช่น ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว เส้นขนมจีน และอื่นๆให้รับประทานสลับกันบ้าง เนื่องจากเป็นแป้งผ่านกระบวนการแปรรูป จึงมีคุณค่าทางสารอาหารน้อยกว่าข้าวซ้อมมือมาก

3. รับประทานพืชผัก และผลไม้สดทุกวัน

เนื่องจากผัก และผลไม้ในประเทศไทยไม่แพง หาทานได้ง่าย เราสามารถได้รับประโยชน์จากพืชผัก และผลไม้ได้ทุกวัน โดยผักและผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารสำคัญหลายชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เป็นแหล่งแอนตี้ออกซิแดน ช่วยทำลายสารอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยไม่ให้เซลล์เสื่อมสลายไว ช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส นอกจากนี้ยังทำให้ร่ายกาย และจิตใจสดใสอีกด้วย

4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

ให้รับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพดี ให้เน้นไปที่เนื้อปลาคุณภาพดี โปรตีนสูงและถั่วต่างๆ เช่นเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่ติดมัน และโปรตีนจากเต้าหู้ และไข่ ซึ่งเป็นอาหารราคาไม่สูง และเต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีน เด็กควรรับประทานวันละฟอง ผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้วันเว้นวันค่ะ

5. รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอสมควร

ถึงแม้ว่าไขมันจะเป็นตัวการหลักของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูง นำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดได้ แต่ว่าร่างกายของเราก็ขาดไขมันไม่ได้เช่นกัน เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณ และชนิดของไขมัน ต้องบริโภคในปริมาณเหมาะสม ลดอาหารที่มีไขมันสูง เช่นหมูสามชั้น ขาหมูพะโล้ และแกงกะทิต่างๆเป็นต้น

6. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด

ส่วนประกอบของอาหารรสจัดได้แก่ น้ำตาล และเกลือ ซึ่งเครื่องปรุงรสอาหารทั้งสองชนิดนี้ หากรับประทานมากจนเกินไป จะเป็นต้นตอของปัญหาโรคต่างๆ เช่นความดัน และโรคอ้วน วิธีปฎิบัติที่ดี นอกจากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดแล้ว ผู้บริโภคควรเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติปกติ หลีกเลี่ยงการปรุง เกลือ เครื่องปรุงรส น้ำตาล เพิ่มลงในอาหาร แนะนำมากินอาหารไทยเดิม ที่เสิร์ฟมาเป็นสำรับ มีกับข้าวหลากหลายชนิด เพื่อให้เกิดความหลากหลายของรสชาติอาหาร และร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนค่ะ

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างถูกวิธี

นอกจากการมีภาวะทางโภชนาการที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างถูกวิธี จะทำให้ไร้โรคภัย สุขภาพแข็งแรง กลไกการทำงานต่างๆของร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นระบบการไหลเวียนของเลือด ทำงานได้ดี ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ความดันผิดปกติ มีภูมิต้านทานของร่างกายที่ดีขึ้น และป้องกันโรค ภัยไข้เจ็บได้

บทส่งท้าย

อานตี้แอนส์เพรทเซลต้นตำรับ กี่แคล กินแล้วอ้วนไหม สามารถรับประทานได้ไม่มีปัญหาค่ะ แต่ว่าต้องรับประทานในปริมาณเหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานหลากหลายเมนู ให้ได้สารอาหารครบถ้วน จะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง หุ่นดีฟิตเปรี๊ยะ เป๊ะปัง และวางแผนรับประทาน ตรวจสอบฉลากโภชนาการ ถ้าวางแผนการกินอย่างดีแล้ว ก็เลือกกินได้เลยค่ะ